الإرهاق النفسي الصامت بين الشباب العربي… كيف يواجهونه؟

في ساعات الليل المتأخرة، بينما تبدو الحياة هادئة على السطح، يعيش كثير من الشباب حالة من الإرهاق النفسي لا يراها أحد. ينجزون مهامهم، يردّون على الرسائل، يبتسمون في الصور، لكن داخلهم شعور ثقيل بالتعب لا يزول بالنوم ولا بالإجازات القصيرة. هذا الإرهاق ليس دراما ظاهرة، بل حالة صامتة تتسلّل ببطء إلى تفاصيل الحياة اليومية.

ما يجعل الأمر معقّدًا أن المظهر الخارجي غالبًا ما يبدو “طبيعيًا”. الدراسة مستمرة، العمل قائم، العلاقات الاجتماعية موجودة. ومع ذلك، هناك استنزاف داخلي يصعب شرحه بالكلمات.

حياة لا تتوقّف… حتى حين يتوقّف الجسد

الشباب اليوم يعيشون في إيقاع سريع لا يعرف التوقف. إشعارات لا تنتهي، مهام متراكمة، وضغط دائم لتحقيق شيء “أكبر”. حتى أوقات الراحة تحوّلت إلى مساحة للمقارنة أو الإحساس بالذنب لأن هناك دائمًا ما يمكن إنجازه.

كثيرون نشأوا على فكرة أن الاجتهاد هو الطريق الوحيد للأمان. لكن الواقع الاقتصادي المتقلّب، وندرة الفرص المستقرة، جعلا هذا الاجتهاد يبدو وكأنه سباق بلا خط نهاية. الجهد المبذول لا يضمن نتيجة واضحة، ما يخلق توترًا مستمرًا.

مع الوقت، يتحوّل الضغط المؤقت إلى حالة دائمة من الاستنفار الداخلي، ويصبح التعب هو الوضع الطبيعي.

بين الطموح والقلق

الطموح لدى الشباب العربي اليوم كبير، لكنه محاط بقلق لا يقل عنه حجمًا. الرغبة في النجاح، مساعدة الأسرة، وبناء مستقبل آمن تتداخل مع مخاوف من الفشل أو التراجع.

هذا المزيج يخلق تناقضًا داخليًا: دافع قوي للاستمرار، يقابله شعور متزايد بالإرهاق. البعض يشعر بأنه لا يستطيع التوقف، حتى حين يشعر أنه لم يعد يملك طاقة حقيقية للمواصلة.

النتيجة ليست فقط تعبًا جسديًا، بل إنهاكًا عاطفيًا وفقدانًا تدريجيًا للحماس تجاه أشياء كانت مصدر شغف.

حين يصبح التعب شعورًا لا يزول

الإرهاق النفسي لا يظهر دائمًا في صورة انهيار واضح. أحيانًا يكون على شكل تشتّت دائم، صعوبة في التركيز، أو حساسية مفرطة تجاه مواقف بسيطة. أشياء صغيرة كانت تمرّ بسهولة قد تثير انفعالًا كبيرًا.

البعض يلاحظ أنه لم يعد يستمتع بما كان يحبه. الخروج مع الأصدقاء يصبح مجهودًا، والهوايات تفقد بريقها. النوم قد يكون طويلًا لكنه غير مريح، والاستيقاظ لا يحمل شعورًا بالتجدد.

هذا النوع من التعب الخفي يجعل صاحبه يشك في نفسه: “لماذا أنا متعب رغم أن كل شيء يبدو عاديًا؟”

لماذا الأمر أكبر من مجرد “فترة ضغط”؟

التقليل من شأن الإرهاق النفسي باعتباره مرحلة عابرة قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة. حين يستمر الاستنزاف لفترة طويلة، يمكن أن يتطور إلى قلق مزمن أو اكتئاب، ويؤثر على العلاقات والعمل والدراسة.

كما أن هذا الإرهاق لا يخص الأفراد فقط، بل يؤثر على المجتمع ككل. جيل يشعر بالإنهاك المستمر يجد صعوبة في الإبداع، واتخاذ قرارات طويلة المدى، وبناء مسارات مستقرة.

الاعتراف بوجود المشكلة هو الخطوة الأولى لحمايتها من التحول إلى أزمة أعمق.

وسائل التواصل: دعم وضغط في الوقت نفسه

الفضاء الرقمي أصبح مساحة مزدوجة التأثير. من جهة، يمنح الشباب لغة جديدة للتعبير عن مشاعرهم، ويجعل الحديث عن الصحة النفسية أكثر انتشارًا. كثيرون يجدون عزاء في معرفة أنهم ليسوا وحدهم.

لكن في الوقت نفسه، المقارنة المستمرة مع صور النجاح المثالية تزيد الشعور بعدم الكفاية. إنجازات الآخرين تُعرض بلا سياق، ما يجعل الحياة تبدو سباقًا دائمًا.

التمرير المستمر قبل النوم، بدل أن يهدّئ الذهن، قد يضيف طبقة جديدة من القلق والإجهاد.

كيف يحاول الشباب حماية أنفسهم؟

رغم التحديات، هناك وعي متزايد بين الشباب بأهمية العناية بالصحة النفسية. البعض بدأ يضع حدودًا أوضح مع العمل أو الدراسة، حتى لو كان ذلك يعني قول “لا” أحيانًا.

أنشطة بسيطة استعادت قيمتها: المشي دون هاتف، الجلوس مع العائلة دون انشغال، أو تخصيص وقت للعبادة والتأمل. هذه اللحظات الصغيرة لا تحلّ كل شيء، لكنها تعيد التوازن تدريجيًا.

اللجوء إلى العلاج النفسي، سواء حضوريًا أو عبر الإنترنت، أصبح خيارًا مطروحًا أكثر مما كان في السابق، خاصة في المدن الكبرى. كما أن الصداقات تغيّرت؛ الحديث عن المشاعر أصبح أقل إحراجًا وأكثر صدقًا.

إعادة تعريف القوة والنجاح

جزء من المواجهة يتمثل في تغيير المفاهيم. القوة لم تعد تعني التحمّل الصامت فقط، بل القدرة على الاعتراف بالتعب وطلب المساعدة عند الحاجة. النجاح لم يعد رقمًا أو منصبًا فقط، بل توازنًا يسمح بالاستمرار دون انهيار.

هذه التحوّلات الفكرية لا تحدث بسرعة، لكنها تترك أثرًا عميقًا. حين يسمح الشاب لنفسه بالراحة دون شعور بالذنب، فهو يقطع خطوة مهمة نحو صحة نفسية أفضل.

مخاطر الصمت الطويل

رغم كل هذا، لا يزال كثيرون يفضّلون الصمت. الخوف من عدم الفهم، أو من التقليل من مشاعرهم، يجعلهم يحتفظون بتعبهم لأنفسهم. بعضهم يعتقد أن ما يشعر به “ليس مهمًا بما يكفي”.

لكن الإرهاق النفسي يتغذّى على العزلة. كلما طال الصمت، زاد الشعور بالوحدة وثقل المشاعر. مشاركة التجربة، حتى مع شخص واحد موثوق، قد تكون بداية تفريغ هذا الحمل.

نظرة إلى المستقبل

المؤشرات تحمل بعض الأمل. وعي الشباب بالصحة النفسية أعلى من أي وقت مضى. المؤسسات التعليمية وبعض أماكن العمل بدأت تتحدث عن الدعم النفسي بشكل أوضح، حتى لو كان التطبيق لا يزال متفاوتًا.

جيل يعرف حدوده العاطفية هو جيل أقدر على بناء مستقبل أكثر توازنًا. الطريق ليس سهلاً، لكن مجرد الاعتراف بأن التعب ليس ضعفًا، بل إشارة تحتاج إلى اهتمام، يمثل تحولًا مهمًا.

تعب لا يُرى… لكنه حقيقي

الإرهاق النفسي بين الشباب العربي ليس ظاهرة عابرة، بل واقع يومي يعيشه كثيرون بصمت. ومع ذلك، في كل محاولة للراحة، في كل حديث صادق عن المشاعر، وفي كل طلب مساعدة، هناك مقاومة هادئة لهذا الاستنزاف.

الاعتناء بالنفس لم يعد رفاهية، بل ضرورة للبقاء متماسكين في عالم يطلب الكثير. وربما في هذا الإدراك، تبدأ رحلة التعافي.

الأسئلة الشائعة

ما أبرز علامات الإرهاق النفسي لدى الشباب؟

تعب مستمر، صعوبة في التركيز، فقدان الحماس، اضطرابات النوم، والشعور بالانفصال العاطفي.

هل الإرهاق النفسي هو نفسه الاكتئاب؟

قد يتشابهان في بعض الأعراض، لكن الإرهاق يرتبط غالبًا بالضغط المزمن، بينما الاكتئاب اضطراب أوسع يحتاج تقييمًا متخصصًا.

لماذا يعاني الشباب تحديدًا من هذه الحالة؟

بسبب ضغوط الدراسة والعمل، القلق الاقتصادي، والمقارنة المستمرة عبر وسائل التواصل.

كيف يمكن البدء في التعامل مع الإرهاق النفسي؟

تنظيم أوقات الراحة، تقليل الضغط غير الضروري، التحدث مع شخص موثوق، وطلب مساعدة متخصصة عند الحاجة.

هل الحديث عن الصحة النفسية أصبح أكثر قبولًا؟

نعم، الوعي يتزايد تدريجيًا، خاصة بين الأجيال الشابة، رغم استمرار بعض الوصمة في مجتمعات معينة.